[YouPlaySinglePlayer video=”886,829,119344″ ap yos floating=”2″ ]
DET PRATAS ALLT MER mer om triggerpunkter. Men vad är det och hur kan de hjälpa mig?
En triggerpunkt är ett ömt område i ett knippe muskelfibrer som inte kan slappna av, berättar Johan Ferraro. De uppstår i områden av muskeln som är särskilt känsliga för uttröttning, speciellt statiskt arbete. När muskelfibrer blir utsatta för en ständig aktivering uppstår triggerpunkter, eller muskelknutor, som man ofta säger.
Du hittar en triggerpunkt genom att känna dig fram till det ömma stället. Massera med korta, kraftiga drag under 15–20 sekunder. Det kan vara tröttsamt för fingrarna och svårt att komma åt, därför är redskap som en boll eller ett massageverktyg nödvändigt på vissa ställen. Det enklaste du kan använda är en tennisboll eller en mindre, hård gummiboll. Placera den mellan dig och väggen eller golvet, så att du kan använda din egen kroppsvikt för att få tryck på triggerpunkten. Står du mot en vägg, är det praktiskt att lägga bollen i en strumpa, så att den inte far i väg när du rör dig. Det ska göra ont, men ändå kännas som en ”god smärta”.
