För er som vill komma i form, få muskler och gå ner i vikt erbjuder vi dig en utmanande tränings plan för både kvinnor och män. Du har inget behov av att besöka ett gym eftersom att du kan göra det hemma.
Det handlar om en tio veckors krävande tränings-plan som kommer att hjälpa dig att uppnå den perfekta kropps-formen som du alltid velat ha.
Följ dessa steg:
Du bör dricka mycket vatten. Du bör välja rätt tidpunkt på dagen för att utöva träningen och naturligtvis välja en startdag. Du bör också ha en regelbunden träning.
Här är tio veckors träningsplanen:
-Måndag:
Tjugo knäböj; femton sekunders planka; tjugofem crunches; trettiofem jumping jacks; femton utfall; tjugofem sekunder vägg sittande; tio sit-ups; tio rump-sparkar och fem armhävningar
-Tisdag:
Tio knäböj; trettio sekunder planka; tjugo crunches; tio jumping jacks; tjugofem utfall; fyrtiofem sekunder vägg sittande; trettiofem sit-ups; tjugo rump-sparkar; tio armhävningar.
-Onsdag:
Femton knäböj; fyrtio sekunder planka; trettio crunches; femtio jumping jacks; tjugofem utfall; trettiofem sekunder vägg sittande; trettio sit-ups; tjugofem rump-sparkar; och tio armhävningar.
-Torsdag:
Trettiofem knäböj; trettio sekunder planka; tjugo crunches; tjugofem jumping jacks; femton utfall; sextio sekunder vägg sittande; femtio sit-ups; trettiofem rump-sparkar; och tjugo armhävningar.
-Fredag:
Tjugofem knäböj; sextio sekunder planka; trettio crunches; femtiofem jumping jacks; sextio utfall; 45 sekunder vägg sittande; fyrtio sit-ups; femtio rump-sparkar; och trettio armhävningar.
-Lördag och söndag:
Vilodag
Cardio- per vecka:
1st- 30 sek. sprint och trettio sekunder. jog / 5x;
2nd- 35 sek. sprint och 45 sek. jog / 6x;
3: e 45 sek. sprint och en min. jog / 7x;
4.-50 sek. sprint och 45 sek. jog / 8x;
5th-55 sek. sprint och 30 sek. jog / 7x;
6.-1 min. sprint och 45 sek. jog / 6x;
7.-65 sek. sprint och en min. jog / 5x;
8-70 sek. sprint och 45 sek. jog / 6x;
9.-75 sek. sprint och 30 sek. jog / 7x;
10-80 sek. sprint och 45 sek. jogga / 8x
Hur mycket träning är tillräckligt för att gå ner i vikt?
De perfekta träningspasset bör vara 45 minuter till en timme, men det är olika för olika människor och det beror på den vikt du vill förlora.
Kör till med mer än tre timmar per vecka av träning om du vill gå ner i vikt genom måttlig intensiv träning. Om du tränar och bränner kalorier, kommer du att kunna komma undan den minsta tiden på 150 minuter per vecka.
För nybörjare är det rekommenderat att börja med femtio minuter i veckan och gradvis öka till 200 minuter.
